Talispordivigastuste ennetamine

PÕHJUSED

Talispordialad (suusatamine, lumelauasõit, uisutamine, kelgutamine) on seotud spetsiifiliste vigastusriskidega: libedus, külm, piiratud nähtavus ja suur kiirus.

Peamised riskitegurid:

• ●ebapiisav füüsiline ettevalmistus hooajaks
• ●vale või puuduv kaitsevarustus
• ●oskuste ülehindamine (liiga raske nõlv, liiga suur kiirus)
• ●külm ja jäik muskulatuur
• ●väsimus (eriti päeva lõpus)
• ●kehvad ilmastikutingimused ja piiratud nähtavus
• ●teiste sportlastega kokkupõrge

ENNETAMINE

Füüsiline ettevalmistus (alusta 6-8 nädalat enne hooaega):

• ●jalgade tugevdamine: kükid, väljaasted, ühejala kükid - 3 x 12-15
• ●core-treening: plank, külgplank, Russian twist - 3 x 30-60 sekundit
• ●tasakaaluharjutused: ühel jalal seismine, BOSU pall
• ●vastupidavustreening: jooksmine, jalgrattasõit, ujumine
• ●liikuvusharjutused: puusa, põlve ja hüppeliigese liikuvus

Kaitsevarustus:

• ●kiiver (KOHUSTUSLIK suusatamisel ja lumelauasõidul)
• ●randmekaitsmed lumelauasõidul (randmemurd on nr 1 vigastus)
• ●seljakaitse lumelauasõidul ja freestyle-suusatamisel
• ●kvaliteetsed suusaprillid (UV-kaitse ja kontrasti parandamine)
• ●sobiva suurusega suusa- või lumelauasaapad

Nõlval käitumine:

• ●alusta hooaega kergematel nõlvadel
• ●soojenda enne esimest laskumist vähemalt 10 minutit
• ●pea kinni nõlva reeglitest ja märgistusest
• ●ära sõida väsinuna - enamik vigastusi juhtub päeva viimasel tunnil
• ●kontrolli varustust enne igat laskumist (kinnitused, saapad)

Külmakaitse:

• ●riietu kihilisuse põhimõttel
• ●kaitse nägu ja kõrvu külma eest
• ●joo sooje jooke ja tee regulaarseid soojenduspause
• ●märja riietuse korral vaheta see kohe kuiva vastu

Libedusega toimetulek (uisutamine, jooksmine talvel):

• ●kasuta jäänaaste või libeduskaitseid jalanõudel
• ●vali hästi valgustatud ja hooldatud treeningrada
• ●vähenda sammu pikkust ja kiirust libedal pinnal
• ●vali tugevama haardega jalanõud

SÜMPTOMID

Pöördu arsti poole, kui:

• ●kukkumise järel esineb tugev valu, turse või deformatsioon
• ●randmes, õlas või põlves esineb ebastabiilsus
• ●peavigastuse järel esineb iiveldus, pearinglus või mäluhäired (aju põrutus!)
• ●külmakahjustuse korral (valged sõrmeotsad, kõrvaääred)