ESMAABI (R.I.C.E.)

Spordivigastuste korral on kiire ja õige esmaabi kriitilise tähtsusega. R.I.C.E. meetod on ülemaailmselt tunnustatud esmaabivõte, mida soovitatakse kasutada ägedate pehmete kudede vigastuste korral esimese 48–72 tunni jooksul. Akronüüm tähistab nelja põhisammu: Rest (Puhkus), Ice (Jää), Compression (Kompressioon) ja Elevation (Elevatsioon).

KIRJELDUS

R.I.C.E. meetod on esmaabistrateegia, mille eesmärk on vähendada turset, valu ja sisemist verejooksu pärast ägedat vigastust. Meetodit kasutatakse nikastuste, venituste, muhkude, lihaserebendite ja muude pehmete kudede vigastuste korral. Meetodi õigeaegne rakendamine esimestel minutitel pärast vigastust võib oluliselt lühendada taastumisaega ja vähendada tüsistuste riski.

PÕHJUSED

R.I.C.E. meetodit kasutatakse järgmiste vigastuste korral:

• ●Lihasevenitused ja -rebendid (kõikidel raskusastmetel)
• ●Hüppeliigese ja põlveliigese nikastused
• ●Sidemete venitused ja osalised rebendid
• ●Kõõluste vigastused
• ●Lihasepõrutused (muhud, kontusioonid)
• ●Pehmete kudede turse ja verevalumid

SÜMPTOMID

Tüüpilised sümptomid, mille korral R.I.C.E. meetodit rakendada:

• ●Äkiline valu vigastuspiirkonnas
• ●Turse, mis tekib minutite kuni tundide jooksul
• ●Verevalum (ekhümoos), mis ilmneb tavaliselt järgnevatel tundidel
• ●Liikuvuse piiratus vigastatud piirkonnas
• ●Hellus ja valulikkus puudutamisel

RAVI

PUHKUS (REST)

Vigastatud piirkonda tuleb kohe pärast traumat säästa. Lõpetage kohe spordi- või füüsiline tegevus. Puhkus ei tähenda täielikku liikumatust — kerge liikumine on lubatud, kuid vigastatud piirkonda ei tohi koormata.

• ●Ärge toetuge vigastatud jalale — kasutage karke
• ●Vigastatud käsi asetage liikumatult kandesideme sisse
• ●Vältida tuleb igasugust tegevust, mis tekitab valu
• ●Puhkeperiood kestab olenevalt vigastuse raskusest 24–72 tundi

JÄÄ (ICE)

Külmaravi ahendab veresooni, vähendab turset ja leevendab valu. Jääkompressi tuleb rakendada kohe pärast vigastust.

• ●Asetage jääkott või külmakott vigastatud piirkonnale
• ●Kasutage alati vahekihti (rätik, riie) — jää ei tohi puutuda otse nahale
• ●Hoidke külma 15–20 minutit korraga
• ●Korrake iga 2–3 tunni järel esimese 48–72 tunni jooksul
• ●Ärge jätke jääd pikemaks kui 20 minutit — see võib põhjustada külmakahjustust

Külmaravi on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• ●Raynaud' tõbi või muud vereringehäired
• ●Külmaallergia (külmaurtikaaria)
• ●Avatud haavad vigastuskohal
• ●Tundlikkuse häired (neuropaatia)

KOMPRESSIOON (COMPRESSION)

Elastne side aitab piirata turse levikut ja toetab vigastatud piirkonda.

• ●Kasutage elastset sidet, alustades vigastuskohast allpool
• ●Siduge piisava pingega, kuid mitte liiga tugevalt
• ●Kontrollige regulaarselt, et sõrmed/varbad ei muutuks tuimaks, siniseks ega külmaks
• ●Ööseks võib sidet lõdvendada
• ●Kompressioonpõlvikud ja -hüppeliigese tuged on hea alternatiiv

ELEVATSIOON (ELEVATION)

Vigastatud jäseme tõstmine südamest kõrgemale aitab vähendada turset gravitatsiooni abil.

• ●Asetage vigastatud jalg padjade peale lamades
• ●Vigastatud käsi hoidke rinnast kõrgemal
• ●Proovige hoida elevatsiooniasendit võimalikult palju esimese 48 tunni jooksul
• ●Eriti oluline on elevatsioon magamise ajal

ENNETAMINE

Kuigi R.I.C.E. meetod on esmaabivõte, on oluline teada, millal pöörduda arsti poole:

• ●Tugev valu, mis ei leevene puhkuse ja valuvaigistiga
• ●Liigese ebastabiilsus või võimetus keharaskust kanda
• ●Tuimus, surinad või jäseme värvuse muutus
• ●Nähtav deformatsioon (võimalik luumurd)
• ●Turse ei vähene 48–72 tunni jooksul
• ●Vigastus tekkis tugeva jõu mõjul (kukkumine kõrgusest, kokkupõrge)

R.I.C.E. meetod on esimene samm taastumise teel, kuid see ei asenda professionaalset meditsiinilist hindamist raskema vigastuse korral. Õige esmaabi esimesel tunnil võib oluliselt lühendada paranemisaega.