Laste ja noorte spordivigastuste ennetamine

PÕHJUSED

Laste ja noorte organism erineb täiskasvanu omast oluliselt. Kasvuplaadid (epifüüsid) on vigastustele vastuvõtlikumad, luud on elastsemad ja lihased-kõõlused ei ole veel täielikult arenenud.

Peamised riskitegurid:

• ●varajane spetsialiseerumine ühele spordialale (enne 12. eluaastat)
• ●liiga suur treeningmaht vanusekohaselt
• ●ebapiisav puhkus ja mänguaeg
• ●kasvuspurdi aegne kiire kasv (luud kasvavad kiiremini kui lihased)
• ●vale tehnika, mida ei ole korrigeeritud
• ●täiskasvanute treeningkavade kasutamine lastele
• ●vanemate ja treenerite liigne surve

ENNETAMINE

Vanusekohane treening:

• ●alla 12-aastased: mitmekülgne liikumine, erinevad spordialad, mänguline treening
• ●12-15-aastased: järk-järguline spetsialiseerumine, tehnika õppimine
• ●15-18-aastased: spordispetsiifiline treening, jõutreeningu alustamine õige tehnikaga
• ●jõutreeningut MITTE alustada enne 14.-15. eluaastat ja ainult juhendaja käe all

Koormuse piiramine:

• ●treeningtundide arv nädalas ei tohiks ületada lapse vanust (nt 10-aastane, max 10 tundi)
• ●vähemalt 1-2 puhkepäeva nädalas
• ●vähemalt 2-3 kuud aastas ilma organiseeritud treeninguta
• ●mitte rohkem kui üks võistlus nädalas

Kasvuspurdi eripärad:

• ●kasvuspurdi ajal vähendada treeningkoormust
• ●rohkem venitamist, kuna lihased ja kõõlused ei jõua luude kasvuga sammu pidada
• ●tähelepanu Osgood-Schlatteri ja Severi haiguse sümptomitele
• ●säästa kasvuplaate - vältida tugevaid löök-koormusi

Treenerite ja vanemate roll:

• ●rõhk tehnikal, mitte tulemusel
• ●positiivne ja toetav treeningkeskkond
• ●lapse kaebuste tõsiselt võtmine
• ●regulaarne spordiarsti kontroll kasvuperioodil

SÜMPTOMID

Pöördu arsti poole, kui:

• ●lapsel esineb korduvat valu samas piirkonnas
• ●valu süveneb treeningu ajal ja ei möödu puhates
• ●liigeses esineb turse
• ●liigutuste ulatus on vähenenud
• ●laps lonkab või eelistab ühte jäset teisele